二日酔いしない身体に戻った!予防と薬・サプリで肝臓復活

二日酔いがつらい、翌朝お酒が残ってしまう、お酒に弱い、お酒は好きなのに翌日の体調が絶不調、肝臓の数値が…飲み過ぎ?歳のせい?と思う前にしっかりとした予防対策の知識とお薬・サプリでお酒を楽しめるようになりましょうよ!

カテゴリー:効果的な対策

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2016年10月31日

肝脂肪の改善には運動?ちょっと待って!それ危険ですよ!

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http://daycarephoenix.org/


肝臓に付いてしまった脂肪を落とすには、

  • アルコールを控える、または休肝日を作る
  • 食生活を見直す
  • 日常的な運動を行う

というのが、まぁ一般論ですよね。

確かにその通りではあるのですが、肝脂肪が気になる方が急に運動を始めるのが一概に良いことか?というとかなり疑問があります。

というのも、肝脂肪の方が急に運動を始めることにはかなり危険な要素も多いからです。

肝脂肪の方、またはその予備軍の方は基本的に血中コレステロールが高いと思われます。その上、分かっていないだけで、もしかしたら動脈硬化や高血圧がすでに合併している可能性もあるわけです。

そのため、普段運動をしていない方が、肝臓のため、健康のためと急に運動を始めると、一気に血圧が上がってしまったり、ドロドロの血液により血栓ができてしまったりする可能性が一定数あり、注意が必要です。

ですが、心を入れ替え、肝臓に良いこと、身体に良いことをしようと一発発起したのに何だよ!今度は運動が危険かよ!と起こってしまう方もおられるかもしれません。

決してその心意気に水を差すつもりはありません。

ですが、まずはスタートとして脂肪肝の方を含め、より安全で運動しているのと同じ効果を期待できる画期的な方法があるのでご紹介します。


それは、半身浴です。


半身浴とは

心臓から下の下半身だけを38〜40℃の少しぬるめのお湯につかる入浴法です。
下半身だけつかるには理由があり、心臓より上にまでつかってしまうと、水圧により身体に負担がかかり、それこそ急な運動をした時に起こるリスクが起こり得ることになるからです。

半身浴をしていると、体中の毛穴から大量の汗が吹き出してくるのが分かると思います。汗は老廃物や毒素を排出させます。
スムーズな形で血行も良くなることで、当然新陳代謝も高まり、肝臓に付いていた脂肪も血液に溶け込み、筋肉などの脂肪を燃やす部位にへと送られます。

どうでしょうか?
実際に運動をするよりもリラックスできますし、楽でしょう?
半身浴はぜひとも生活習慣として取り入れて見るべきだと思います。

続けていると体調に変化を感じてくると思いますので、そうしたら本格的な運動も始めてみてはいかがでしょうか?

何より身体が快調になってくるのが実感できるので、運動への腰も軽くなりますよ。

posted by beetle at 20:00 | 効果的な対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

忙しい人でもできる肝臓に優しいたった10分の嬉しい行動

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http://k08a12.blog.fc2.com/blog-entry-1036.html?sp


食後の横になっての昼寝は実は肝臓に良いことは先述しましたが、これって、普段外で働いている方には難しい部分がありますよね。

そこで今回は忙しい人でも、勤務先でも誰でもできる超絶簡単でやることが楽しみなるような方法をご紹介します。

それは、横になっての昼寝ではなく、椅子に座った状態で両足をオットマンや椅子(高さ20〜30p)にのせて、10分間でいいのでリラックスすることです。1日複数回やることも効果的ですが、1回だけでもかまいません。

足を上げてリラックスする行為は、下半身の血行が良くなり、肝臓への血液量も増加します。
肝臓へ入ってくる血液は静脈ですので、足の先にまで行った血液をしっかりと戻してやる必要があるのです。


この時、10分ほどの居眠りをしてしまっても問題ありません。
眠るということは全身がリラックスできており、脳やその他の臓器からも血液が戻ってきやすくなります。筋肉が緩むということは、肝臓に血液が流れやすくなるという事を意味します。

そして、短時間でも寝るということは、緊張から解放され、交感神経が副交感神経に切り替わることにもなります。
起きた時にスゴくスッキリとした気分を味わうことができることを実感するでしょう。

この10分間の足上げ昼寝を取り入れることで、肝臓への負担を少しでも楽にしてあげられるだけでなく、心身ともにスッキリとし、午後からの仕事に気合が入るなんて素晴らしいと思いませんか?

タグ:昼寝
posted by beetle at 15:00 | 効果的な対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

食後すぐの昼寝は実は肝臓に良い!

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http://www.lifehacker.jp/2015/02/150223half_an_hour_naps.html


「食後にすぐに横になるのは行儀が悪い」と子供の頃にしつけられた方も多いのではないでしょうか?
牛になると言って、怒られた経験も私にはあります。

その理由は恐らく、血液が消化に回るので眠たくなるのが普通だから寝てしまわないように、本当に眠ってしまうと消化に悪いということなのでしょうが、実は食後に横になるということは、肝臓には良い行為です。

食後のごろ寝が肝臓に良い理由は、肝臓は血液を大量に必要とする臓器であり、横になることによって肝臓へ流れる血液量が増えるからです。

肝臓には毛細血管が張り巡らされており、そこを通る血液中の栄養素を吸収して、身体に必要な物質に作り変えるという作業を肝臓はしています。

栄養が多く含まれた血液が肝臓に入ってくる際には門脈という太い血管が使われるのですが、これは静脈です。

静脈は基本的に血圧が低いのですが、これは身体を水平にすることによって重力の影響が減り、低い血圧ながらもより多くの血液を肝臓に送ることができます。

特に食後は消化吸収に多くの血液が回されるので、肝臓へ回る血液は後回しになりがちです。それを横になることでカバーできるので、非常に効果的な対策だと言えるでしょう。

ちなみに、横になった時の肝臓へ流れる血液量が100%だとすると、身体を起こしただけで70%に減少し、立って歩く・走るなどの運動が加わると50%にまで減ってしまいます。

食べてすぐに移動するという行為は、それだけで肝臓が思いっきり働けない状態であると言えます。
でも負担はかかる…食べてすぐに横になるということができない状況の人が多いと思いますが、休日などは心がけてみるのも良いと思います。

ちなみに横になる際は仰向けで、30分程度で十分です。その際に本当に寝入ってしまうよりかは、腹式呼吸などを行い、腹部の内圧を変動させるとより静脈の流れがスムーズになります。

タグ:昼寝
posted by beetle at 13:00 | 効果的な対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

豚肉のアーモンド揚げが脂肪肝に効果的な理由と作り方

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http://moomii.jp/baby/baby-food-pork-summer.html


アルコール分解で大切なのはアルコール脱水素酵素なのは先述しましたが、この手助けをするのがビタミンB1です。

これらの酵素はタンパク質でできています。なので、高タンパクの食品を食べることは当然ながら肝臓にも優しいと言えます。
タンパク質が豊富な食品と言えば、まずは肉類ですね。特に豚肉には良質なタンパク質が多く含まれており、なおかつビタミンB群も豊富です。

ビタミンB1はアルコール分解の手助けをしてくれますしビタミンB2は脂肪代謝に関わっている栄養素で、脂肪肝を防いでくれます。

お酒と上手く付き合っている人は、食事やおつまみにも豚肉が入っているものを選ぶようにしています。

豚肉のアーモンド揚げはおつまみとしてはもちろん、食事のメインのおかずとしてもおすすめです。


豚肉のアーモンド揚げの作り方

<材料>一人前

  • 豚もも肉(赤み)  45g
  • しょうゆ      小さじ1/2
  • 日本酒       小さじ1
  • みりん       小さじ1/2
  • アーモンドスライス 3g
  • パン粉       大さじ1と1/2
  • 小麦粉       小さじ1/2
  • 水         大さじ1
  • 揚げ油       適量

付け合せとして

  • レタス       20g
  • 塩         0.3g
  • レモン(輪切り)  1枚
  • マヨネーズ     小さじ1/3

<作り方>

  1. ボウルにしょうゆ、酒、みりんを入れよく混ぜ合わせる
  2. 豚肉は食べやすい大きさにカットし、味が染み込みやすいようにフォークで全体を刺し、@のボウルに入れて10〜15分ほど浸けておく。
  3. アーモンドはビニール袋などに入れ、スリコギ棒や包丁の柄などで叩き細かくし、パン粉と混ぜ合わせる。
  4. Aの豚肉の汁はペーパータオルで拭き取り、一枚づつ小麦粉、水、Bの順に浸ける。
  5. 揚げ油を160℃の低温まで熱し、Cを入れてきつね色になるまでじっくり揚げて、油を切る。
  6. レタスは食べやすい大きさに手でちぎり、水に付けてパリッとさせた後、水気を切る
  7. 皿にDを盛って塩をふり、Eを添えて、いちょう切りにしたレモンをちらし、マヨネーズを添える

アーモンドには非常に良質な栄養素が含まれていますし、揚げた時の香ばしさが食欲をそそります。
美味しいのでぜひともお試しください!

タグ:つまみ
posted by beetle at 00:03 | 効果的な対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月30日

鶏肉のカシューナッツ炒めが酒呑みのつまみに良い理由と作り方

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http://recipe.suntory.co.jp/recipe/006337


アルコールが肝臓で分解される際に、直接その働きを行う酵素の原料に「メチオニン」という成分があります。

メチオニンを効率よく補給できるのは、肉類なのですが、その中でも鶏肉に多く含まれています。

肝臓が弱ってくるとメチオニンと一緒に、バリン、ロイシン、イソロイシンといった必須アミノ酸も減少します。鶏肉にはこれらのアミノ酸も多く含まれており、ナイアシンという成分も多く含まれています。
ナイアシンは脂肪肝を予防する効果があります。

これらの鶏肉に含まれた有効成分を、抗脂肪肝作用の強いコリンという成分を組み合わせて食べると、さらにその効果がアップします。
コリンはナッツ類や枝豆、大豆などに多く含まれており、鶏肉のカシューナッツ炒めはまさしく弱った肝臓に最適な食事(つまみ)と言うことができますね。最後に鶏肉のカシューナッツ炒めの作り方を載せておきます。


鶏肉のカシューナッツ炒めの作り方

<材料>一人分として

  • 鶏もも肉(皮なし) 40g
  • カシューナッツ   10g(6〜7粒)
  • 干ししいたけ    1個
  • 茹でたけのこ    30g
  • ピーマン      30g
  • 片栗粉       小さじ1/2
  • しょうゆ      小さじ1
  • 日本酒       小さじ1
  • 砂糖        小さじ1

とろみとして、

  • 片栗粉       小さじ1/4
  • 水         大さじ1
  • ごま油       小さじ1

<調理法>

  1. 茹でたけのことピーマンは1p角に切り、干ししいたけは水でもどして軸は切り落としておく。
  2. 鶏もも肉は一口くらいの大きさにカットし、片栗粉をまぶす。
  3. ボウルにしょうゆ、日本酒、砂糖を混ぜ合わせる。
  4. フライパンにごま油を入れ熱し、Aを強火で炒める。肉の色が変わったら@とカシューナッツを加え、合わせて炒める。
  5. Bを加えて全体的にからめ、水で溶いた片栗粉をフライパンのヘリに沿って回し入れとろみを付けて火を止める。


鶏肉のカシューナッツ炒めは中々、自分では食べない料理でしたが、私自身、コレを知って食べるようになりました。
中々美味しいものですよ。

posted by beetle at 22:50 | 効果的な対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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