二日酔いしない身体に戻った!予防と薬・サプリで肝臓復活

二日酔いがつらい、翌朝お酒が残ってしまう、お酒に弱い、お酒は好きなのに翌日の体調が絶不調、肝臓の数値が…飲み過ぎ?歳のせい?と思う前にしっかりとした予防対策の知識とお薬・サプリでお酒を楽しめるようになりましょうよ!

カテゴリー:タフな身体を作る

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2016年10月31日

酒呑みは体調管理もしっかりと!風邪は肝機能を下げる!

kaze.jpg


肝機能を高めるには、日頃の食生活や運動不足を改善させることも大事ですが、実は風邪を引くことでも肝機能は低下してしまいます。


風邪が肝臓に負担をかける理由

風邪の原因の多くはウィルスによるものです。特に流行しやすいインフルエンザなどは悪性の風邪ウィルスであり、体内に侵入すると、免疫システムが細菌やウィルスなどの外敵から身を守る為に、攻撃して排除しようと稼働します。

肝炎の場合はこれが顕著ですが、普段からお酒を飲んで肝臓が弱っている方の場合でも、普段から肝臓を酷使している上に、さらに風邪ウィルスとも戦わねばならず、しかもその戦いはかなり不利な状況で展開されているのが実情なのです。

実際、風邪をひいた状態で肝機能を検査をしてみると、AST(GOT)、ALT(GPT)の数値はかなり高くなっています。悪性のウィルスが体内に侵入すると、発熱や関節痛、筋肉痛などの全身の反応が起こります。筋肉中にもASTは存在していますので、これがウィルスによってダメージを受け、数値が高くなります。

今さらかもしれませんが、風邪予防のために気をつけることを書いておきます。

  • 風邪をひいている人には近づかない
  • 外出時にはマスク
  • 手洗い・うがいはこまめに
  • からだを冷やさない
  • 規則正しい生活と睡眠
  • 疲労やストレスを溜めない

風邪はお酒で消毒すれば治る!なんて言っている人も昔はいたような気もしますが(笑)、私なんかは風邪の時は明らかに悪酔いしやすい傾向があるので、確かにそのとおりだなと感じています。

posted by beetle at 08:00 | タフな身体を作る | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月05日

イライラに最適な気分転換方法!ハーブティならレモングラス


いくらセルフコントロールができている人だって、イライラしない訳ではありません。
誰にだって、イライラしてしまう時はあります、ですが、上手い気分転換をすることで、そのイライラ、吹っ飛ばすことができます。


ハーブには心に作用する(副交感神経を刺激する)効果があるのは有名ですが、レモングラスは特にその効果が特徴的です。

lemongrass.jpg
http://www.depachika.com/headline/photo/678/


手軽に取り入れることができるのは、ハーブティにして飲むこと。

レモングラスには副交感神経に働きかけ、精神の調和を促してくれる働きに加え、レモンにも似た爽やかな香りが、やる気を回復し集中力を高めてくれます。

一見するとニラの様な外見で、雑草とも勘違いされがちなレモングラスですが、その地味な見映えからは想像がつかない程の働きがあります。


生や乾燥したレモングラスをお湯に入れて、紅茶の様に飲むことができます。

実はコーヒーを飲み過ぎていて、ちょっと仕事中に変わったものを飲みたかった私は、会社に持参して飲んでいます。

男性がハーブティなんて女々しいと思われるかと思って、あえて目立たたない様にしていたのですが(笑)、女性のチェックは侮れません。

早速気づかれてしまい、からかわれるのかと思ったのですが、その意外性は好感をもって受け入れられ、同じようにレモングラスティを飲んでいる女性からは共感を得ることができ、直接的な効果と同じくらいの副効果もありました。


仕事に対してやる気はあるのに、気分がなぜか乗らない…
上手く行かないことが続き、人当たりが悪くなりがち…
自分のイライラが表に出てしまって、周りの雰囲気も悪くなってしまう…

そんな事を未然に防ぐ、または簡単に解決できるのが、ハーブティを飲むことだけで済むのなら素晴らしいと思いませんか?

会社では絶対に無理!という方なら、家での晩酌の前に飲むだけでも違いますよ。

posted by beetle at 15:00 | タフな身体を作る | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月04日

疲れた時にはコレ!心身ともに疲労回復してくれる抗酸化料理


最近、不規則な生活が続いていたり、
飲み会が重なっていたり、
ストレスがたまっているな〜と
心も身体も疲れ激しいと感じた時には、「かぼちゃのそぼろあんかけ」を食べることをおすすめします。

suzukbotya.jpg
http://suzukabocha.com/about/

人は疲労やストレスにより心身ともに疲れを感じている状態の時には、身体が酸性に傾いていることがわかっています。

疲労回復には睡眠やリラックス、栄養補給などが効果的ですし、精神的にも肉体的にも複雑に絡み合って関係している問題ですので、「コレを食べたら確実に疲労回復する」という千豆のような食品は研究段階で、確かな実証はされていないのが現状です。

ですが、疲労している時は身体がより酸化していることから考えると、

  • 酸化を抑える食事
  • 酸化した身体を中和させるような食事

が有効であるは明らかです。

そして、そのような食事を意図的にとることも可能ですよね。


酸化を抑える、抗酸化作用のある栄養素の中で特筆すべきは「ベータカロテン」です。

ベータカロテンは色素成分で、緑黄色野菜など色鮮やかな食材に含まれていることは一般的ですよね。

ベータカロテンの多く含まれている食材は

  • にんじん  9100μg (100gあたり以下同じ)
  • かぼちゃ  4000μg
  • ほうれん草 4200μg

です。ベータカロテンという名前がキャロットからきているように身近な食材ではにんじんに多く含まれていますね。

ベータカロテンは体内で必要に応じてビタミンAに変わります。βカロテン自体の一日の摂取基準は定められていませんが、ビタミンAの摂取量としてはかぼちゃでも十分補えます。
ビタミンAは過剰に摂ると肝臓に蓄積されて、肝臓に負担をかけてしまう特性もあり、取り過ぎには気をつけなければならない栄養素です。

なので、毎日摂るよう心がけるというよりは、普段の一般的な食生活でも十分補えるので、疲れを感じた時に重点的に補充するという心構えでよいと思います。


かぼちゃには、ビタミンC・ビタミンEという抗酸化ビタミンも含まれており、この二つは一緒に摂ることでさらに効果的に働きます。
鶏そぼろは高タンパクで細胞修復には欠かせない食材です。

このように「かぼちゃのそぼろあんかけ」は抗酸化に効率よく働く栄養素が豊富に含まれた料理といえるのです。


かぼちゃのあのホクホクした食感が嫌いなんだよ…という方は「鈴かぼちゃ」という品種をご存知ですか?

鈴かぼちゃは生で食べられ、パリパリとした食感はサラダ感覚で美味しいです。
鈴かぼちゃのスライスにオリーブオイル…なんて、かなりオシャレな健康メニューです。


疲れた時には「かぼちゃの鶏そぼろあんかけ」がおすすめですが、これは酸化した身体を中和させる、さらなる酸化を抑えるのに効率的な料理という意味です。

抗酸化作用のある食材を効率的に摂ることが重要なのですが、このメニューにこだわる必要は全くありません。
作る時間がなければ、スーパーのお惣菜でも良いですし、鶏そぼろあんかけではなく、揚げたての鶏唐揚げとかぼちゃの煮つけでも良いわけです。

ベータカロテン、ビタミンC、ビタミンEを効率よく身体に吸収させることを意識して、食事を選ぶと、疲れた身体が中性に傾き、疲労回復に繋がりますよ。

posted by beetle at 13:09 | タフな身体を作る | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月01日

肌もワントーン明るくなる万能ビタミンCを効率よく取る方法


私達がよく耳にし、そしてかなり身近にある栄養素といえばビタミンCなのではないでしょうか?

ビタミンCの効果はもう言わずもがなですが、色々な食材にも豊富に含まれており、比較的摂りやすい栄養素です。

ですが、壊れやすく、貯めることができず、私達が普段の食生活で十分な量を摂ることができているかというと、それは違います。
基本的にはこれほど多くの食材に含まれているビタミンCですが、私たちは不足がちである場合がほとんどです。
特に、タバコを吸っているのならば、より一層ビタミンC不足であると言えます。

参考記事→ タバコとビタミンC

今回は不足しがちなビタミンCを効率よく摂るためのおすすめの方法と多く含まれる食材などを紹介します。


ビタミンCは野菜や果物などに多く含まれていますが、収穫した時点からどんどん壊れてしまい、減っていく栄養素です。

なので、新鮮な内に加熱せずに食べることが重要になります。

多くの野菜や果物を効率的に食べるとなると、おすすめはジュースにすることです。
それも生ジュース。
市販されているジュースの多くは100%であっても加工の際に加熱されているものがほとんどです。

コールドプレスジュース」という生ジュースの製法をご存知でしょうか?最近では注目する方も増え、専門店も人気があるようですね。

coldpressjuice.jpg
http://losangeles.cbslocal.com/top-lists/best-places-for-cold-pressed-juice-in-oc/

コールドプレスジュースとは野菜や果物を加熱せずに、低速で絞ったジュースのことです。
ミキサーでジュースにすると、刃が栄養素を破壊したり、モーターの回転熱によって加熱されてしまっています

その上、含まれている栄養素の吸収を妨げる食物繊維も除かれているので、栄養の吸収もよくなります。

コールドジュース400ml(1本)に使っている野菜などの食材はなんと1sほど!
野菜をサラダなどでそのまま食べるよりもはるかに効率よく摂ることができます。

ちなみにビタミンCの多い食材には

  • 赤パプリカ1個(100g) 170mg
  • 黄パプリカ1個(100g) 150mg
  • 柿1/2個(100g) 70mg
  • キウイ1個(100g) 69g
  • いちご10個(100g)62mg

などがあります。パプリカは優秀ですね。ですが、やっぱり高いです。

コールドプレスジュースはコンビニなどで買うことができないので、中々飲むことは難しいかもしれませんが、例え、市販されているものであっても、ビタミンCが豊富なジュースや栄養ドリンクを毎日飲むことを心がけてください。

これって、実は簡単にやれるのに、実際にやっていない人って多いです。
やってみれば分かりますが、3週間ほどで肌もワントーン明るくなって、見映え的にもビタミンCの効果が現れてくるのが実感できますよ!




posted by beetle at 19:02 | タフな身体を作る | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月31日

禁煙できないなら無理ないタイミングが来ると信じビタミンCを補給


優秀な男は自己管理がしっかりできていて、タバコを自分の意思で辞めることができる

そういう考えはアメリカの一流ビジネスマンを始め、日本でも浸透しつつある考えですね。

kinnen.jpg
http://bokete.jp/odai/1161212

確かにタバコのメリットを無理矢理こじつけることもできますが、喫煙はデメリットの方が大きい行為だと言えます。

ですが、仕事もバリバリできるヘビースモーカーという人も今でもいるにはいますよね。
それに昔はそうとうタバコを吸っていたけど、今は禁煙に成功したという人も少なくありません。

禁煙に成功した人の話を聞くと、我慢をして意志の力でタバコを止めたという人は実際には少ないように感じます。

むしろ、これまで散々禁煙に失敗してきたけど、ある時、急に思い立ってすんなり辞められた、という話の方が多いです。

無理をしてストレスになってしまうよりも、自分に合ったタイミングがやってくると信じ、それまでは身体になるべく負担をかけない対策をする方が、効率的ではないでしょうか?


タバコの害の代表といえば、

発がん性物質を体内に摂り入れていること
活性酸素を体内に生み出していること

が挙げられます。

そしてそれらと闘う働きを持っているビタミンCを吸う度に破壊しているという点ですね。

要するにビタミンCを効率よく摂ることが、タバコの害を減らす行動に繋がります。

ですがこのビタミンC、ちょっと厄介な性質を持っていて、

  • 熱に弱い(加工しにくい)
  • 食材に含まれるものはどんどん壊れていく
  • 2〜3時間で排泄される(貯めることができない)

のです。

このようにタバコを吸う吸わないに関わらず、私達の身体に必要不可欠なビタミンCですが、タバコを吸う人にとっては、基本的に慢性的に不足しがちな栄養素であります。

かといって、一度に沢山摂っても、吸収されずにそのまま排泄されてしまいます。

なので、こまめに補給することが大事になります。

サプリなどで補う際にも、1日数回、できるだけ食後に摂るようにすると、体内に吸収されやすく、効率よく摂り入れることができます。

posted by beetle at 20:00 | タフな身体を作る | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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